在開始之前我們先來聊聊你的身體發展
從小時候到青少年，你的身體和大腦一直在成長演變，就像樂隊中的音符，而你是那樂團的指揮。在青少年時期，你會發現身體變得高大、肌肉變強壯，男生可能會長鬍子，女生可能會開始有經期。
這就像樂隊的樂器增加了音符，讓整個樂曲變得更加豐富多彩。同時，大腦也在經歷巨大的變化。
你可能會發現自己的思考更加複雜，開始獨立思考事情，而且可能會有更多的情感波動，就像樂曲中的高潮和低谷一樣。
接著，讓我們先來談談身體意象這件事吧！
身體意象是什麼？
首先，想像一下你的身體是一輛超酷的賽車！每一個零件都是重要的，就像引擎、車輪和座位一樣。這些零件一起工作，讓你可以在生活道路上疾馳。有時候，我們可能會對自己的賽車不滿意，覺得車身不夠酷或者引擎不夠強大。這就是身體意象：我們對自己外表的感覺。
過去，我們認識自己的方式，大多是以同儕或是身邊的模範為標準。然而現代社會和媒體的蓬勃發展，使我們接觸比以往更多資訊。這些資訊及媒體，充斥著單一種「好」及「理想」的審美觀，更容易促使你產生心理落差，導致失落與焦慮。
嚴格來說：身體意象是指，自我對於身體、身形、長相的自我評價與滿意度。這些都牽涉到自我的身體感覺、社會文化、媒體資訊、性別認同等影響。更直接地來說，身體意象並非客觀的經驗，而是你本身主觀的感受。因此我們常遇到，明明身形已經很纖瘦的女生朋友，依然覺得自己太胖；又或者許多男生覺得自己太矮。
一般來說，大部分的人都會經歷到這個搖擺的時期。
對於自我或外型產生懷疑或沒自信，但隨著時間的增長，這些懷疑和負向感受會逐漸減少，進而轉向接納自身或將注意力朝向外界。只是，並非每個人都能安然度過，有些人會花更多時間在身體意象的困惑中。
此外，當這些變化發生時，我們可能會感到有點混亂，不清楚為什麼會有這些想法和擔心。但這就像樂隊在練習新樂曲一樣，對於新的變化感到不熟悉是正常的，每個人都可以在自己的節奏中前進。
說了那麼多我到底算不算容貌焦慮呢？讓我們來確認一下吧！
容貌焦慮小測驗
如果你有發生以下情況請在心中打個勾Ｖ
- 長時間擔憂或耿耿於懷身體某些部位（特別是臉部）
- 花大量時間比較自己和他人的長相
- 經常照鏡子或完全不照鏡子
- 努力掩蓋自身的缺陷（比如花很多時間梳頭髮）
- 外貌特徵讓你感到焦慮或心情低落
- 因為外貌特徵減少或迴避社交場合
- 外貌焦慮已影響了你的學業或工作
如果上述有達到三項以上，你的容貌焦慮可能已經不知不覺影響你的心理或生活了。如果影響到學業、工作、生活的話，建議你到諮商所評估或身心科就診。
在我的經驗中，常碰到因外貌及身體形象而感到自卑的自尊及價值感議題。這會導致自我否定而出現長期的憂鬱、焦慮情緒，更甚者可能產生厭食症、身體臆形症、性別不安等不同的身心疾病。
但我想跟你說的是，社會可能會告訴你，你的賽車應該長什麼樣子。有時候，我們確實會因此有壓力，覺得自己的賽車不夠好，這感覺是很可能出現的。但最重要的是，你喜歡你自己這台賽車。就像是你的身體，你要喜歡它，因為它是你獨一無二的賽車，沒有其他一輛能取代它，而且每一輛都有自己獨特的風格。
最重要的是，要相信你的賽車有無窮的潛力，不論外表如何。你是最棒的駕駛員，掌握著你的方向盤，決定著你的旅程。所以，當你在鏡子前面看見你的賽車時，給它一個微笑，告訴它你愛它，因為它是獨一無二的，而且是你的一部分。
以上為「容貌焦慮」的簡要討論。若您在讀完本篇文章後，有感想或困惑，歡迎與我們＜哈米思信箱＞聯絡；若您有專業服務的需求，歡迎向＜哈米思心理諮商所＞預約。哈米思心理諮商所每月為親近有需求的民眾，並勵志推廣專業心理健康服務，特別規劃：特定議題諮詢與特色個別諮商，歡迎參考哈米思心理諮商所＜最新消息＞
✒️作者：哈米思心理諮商所－曾揚元諮商心理師。