書店在一年之中，非常忙且擁擠的日子，莫過於將各式各樣的手帳集中一起，讓文具愛好者挑選的那段時間。即使是平日不買文具的人，在年尾年初，不免俗地也會跟大家一起買本手帳。
你是怎麼使用手帳的呢？
大部分的人將自己的手帳拿來記錄重大行程，有的人會嘗試使用手帳來做生活時間的管理，也有些人會寫發生了什麼事情做成簡要的日記，另外還有人將手帳做成電影票根或旅行的收集冊，各種方式各有人偏好。
我們這次要讓大家，透過運用自己精挑細選的心愛手帳，來練習愛自己方法～
美好時光手帳
不論你是個憂鬱、焦慮、沮喪、遇到重大挫敗、失去重要的人或自認再也沒辦法快樂的人都好，有時候我們必須要『刻意練習』注意到生活中美好的各種小美好。
這不是要我們否認自己最近的難受、勉強自己微笑或假裝自己很好，而是一整天不論你是笑著面對人、哭著面對自己，一整天24小時中，終日鬱鬱寡歡，整天都覺得非常難受。說真的，這『已經』非常夠本了…我的意思是，凡事都要有個限度，不論最近過得如何，我們至少讓自己在整天24小時中，刻意留下0.3%，要求自己不論再怎麼不舒服也要練習留下寶貴的5分鐘給『幸福感』。
睡前5分鐘的魔法
別小看這極短暫的5分鐘，因為不論哪一種心理能量都需要練習，真心誠意的練習，完完整整放下的練習，他們才有辦法變得越來越有力量。
美好時光手帳，就是練習在每天睡前的5分鐘，寫下今天發生的「美好的事」、「完成的事」、「開心的事」、「新奇的發現」、「溫暖的事」、「感謝的事」。可以不用太複雜或詳細，條列式或甚至幾個字都可以，就是記錄自己今天很值得被肯定或一想到就忍不住會心一笑的事。
把這些每日的美好小碎片紀錄在月誌或週誌的格式中。
每週盤點
積沙成塔，當我們順利完成一週後，請大家嘗試找出當週的亮點，把他特別標記出來；另一方面，也請大家在每週固定的時間，通常會是在週六或週日的時間，為自己許下「下一週」期待發生的好事。
透過盤點和回憶近期發生了這些好事，可以讓人練習看見自己可愛、值得被愛、值得努力的地方。
這個美好時光手帳，愛自己的一百種方式#001，特別推薦給：想要增加自信、培養幸福感和招好運的人使用喔。請有興趣的朋友一定要試試看～
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✒️作者：哈米思心理諮商所－黃敏懿諮商心理師。
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