有些消息，好快、好突然…
「之前都很樂觀呀，怎麼會？」
「跟他相處很輕鬆，都看起來沒有煩惱阿，是發生什麼事了？才會這樣？」
這些話是，當發生自殺事件之後，我們很常聽到的。
是阿，怎麼會這樣呢？
🌟微笑憂鬱的問答小劇場
另一方面，被詢問的人是什麼的內心OS呢？
「不用讓人擔心，要表現得好好的！」
「就算表現出來，他們也不會懂，而且還有可能嚇到人…」
「真的狀況很糟，就躲起來自己處理就好，不要被人發現。」
「我表現出來，可能會讓別人也憂鬱起來，不能這樣。」
為了符合這些OS，
有可能包裝過、調整過、或是用盡力氣支撐出一個
陽光、開朗，或至少是不被擔心的樣子
這個樣子有時候也讓我們周圍的人看得霧煞煞，
「好像有需要關心一下，總覺得怪怪的？可是說沒問題了耶？….」
於是提問的人，這樣的說服了自己，
被問的人，也覺得似乎鬆了一口氣。
上面這種看起來好來好去，可是卻怪怪的狀況
究竟是一個什麼樣的狀態呢？
🌟憂鬱的心理狀態
憂鬱有時候是一種腦內失衡，酬賞機制或內在評價機制的失衡。
容易對他人、世界、自己有負向的看法。
這邊不是說她會貶低其他人，也不是像電影小丑那樣，看所有都不滿的反制。
而是一種「就這樣吧」、「不會懂得」、「沒有辦法」、「沒有力氣」
這類有氣無力的狀態。
發生的事情不管怎麼看、怎麼去想，感覺都很無趣。
偶爾也可能懷疑，該不會其實都是自己的問題。
再更多一些是對自己的攻擊，語言的、被動的、主動的、環境上的。
可是，這樣的狀態，在我們生長的環境與文化中，
很容易被隱微的「希望可以更好」、「笑口常開好運來（愁眉苦臉招衰氣？）」，是不太被允許的。
就算可以，也有一定的範圍或期程，不能太多、不能太久，不然「看你這樣我也很難過」、「你這樣讓我很有壓力」。
久而久之，「表現出憂鬱」本身也成為壓力了。
再加上憂鬱本來就容易對自己有負向的想法，因此更容易就感覺：
需要改進的，其實是自己吧？
所以結論來了：只要我要表現得開朗、樂觀，這樣就沒問題了！
而微笑憂鬱這個詞，也因此被提出討論。
像是演藝人員、名人、高社經地位的人或是自我要求高、需要注意他人怎麼看待自己的人，往往會因為擔心說出脆弱面而有什麼影響，使得外在表現出來的樣貌與內心狀態兩相矛盾的情形。
當然，這樣的狀態不是每個人都這樣，說明起來很複雜，這邊只針對「看起來樂觀開朗但其實很憂鬱」的情形做一些討論。
也可以這麼說，其實：
憂鬱，沒有一定的表現方式，有的人會外在表現出來，有的人不會。
怎麼表現情緒，會與每個人的認知、價值觀、生長環境、文化背景等因素有關。
在這個社群網絡的時代，也許這個詞對於哪一族群類別已經不是那麼明確。
網紅、網路上的自我形象、修圖、經營人氣粉專等等，
在微笑與形象後面，真正的自我狀態又是如何呢？值得我們有更多思考。
🌟陪伴憂鬱小指南
我們可以怎麼做呢？以預防與關心的角色來說，我們怎麼知道什麼時候需要多關心一下？什麼時候真的沒事？我們又可以怎麼說呢？
1️⃣評估是否有發生重大事件。也許看起來沒什麼，但事情如果普遍認為會是滿打擊人的。如果你想要，可以直接發出邀請，也同時保留等待的空間。讓對方知道，準備好或是有需要的時候，你會在。
可能可以間隔幾天出現簡單對話，確認情形。
像是：「這件事很讓人難過，如果你想說我可以聽」、「我不知道發生什麼事了，不過如果你願意，我們可以一起慢慢度過去」。
2️⃣不經意的語言訊息。例如：無趣、無望、不值得、沒有價值、死亡。
對方可能不經意地提起，可能有意無意的。
當聽到的時候也許可以多問一些，好奇對方是怎麼想的。
3️⃣人際互動連結。有時候憂鬱起來，真的不想跟任何人互動，當對方突然消失、或是漸漸越來越少出現，你可以嘗試問看看，輕鬆簡單的邀約出門或是拜訪，讓關心可以傳遞，也有一個契機讓對方出門走走，或是找事情做。
4️⃣陪伴。是一種「我們」可以一起如何如何，或是「我」想關心你，所以主動做些事情。
不是用口令或是口號告訴對方，應該要開心、要多出門、不要想太多！
5️⃣找專業。陪伴者、憂鬱者本人、甚至周圍會遇到的人，也許多少都會有不同的情緒與壓力。
在過程中，如果感到很難抒發、低落或有生命危險的可能時，只要是有受到影響或在乎的人，（不是只限於本人喔！），都可以找專業協助，如：心理師、精神科醫師或是學校輔導老師。
一個人、兩個人的力量不夠，我們就多找幾個人一起，分攤下來，每個人的壓力才不會太大。
以上為「微笑憂鬱」的簡要討論。若您在讀完本篇文章後，有感想或困惑，歡迎與我們＜哈米思信箱＞聯絡；若您有專業服務的需求，歡迎向＜哈米思心理諮商所＞預約。哈米思心理諮商所每月為親近有需求的民眾，並勵志推廣專業心理健康服務，特別規劃：特定議題諮詢與特色個別諮商，歡迎參考哈米思心理諮商所＜最新消息＞
✒️作者：哈米思心理諮商所－陳青序諮商心理師。
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站外參考資料：
歌手李玟驟逝與有關「陽光憂鬱症」的討論（BBC NEWS 中文）