大家有沒有發現，現代人越來越重視心理健康了？
很多人推測，也許是這幾年疫情冗罩，負面情緒自然比較多。
但是根據蓋洛普的全球調查報告，早在疫情前，全世界的負面感受（例如：悲傷、憤怒、疏離、壓力等）已經達到15年以來的新高峰；依據相關研究，甚至推論指出新冠之後，下一波嚴重流行疫情就是心理健康議題。
現代人為什麼負面情緒、壓力越來越大、罹患情緒困擾或精神疾病的人大增？
除了新冠疫情反覆，導致許多生離死別，不僅是國界，連城市之間在封城時期也出現了真正的圍牆。很多地方想去不去得、很多人想見不能見、很多疾病想治療卻求不得醫療資源，這些明顯地造成近年負向情緒增高。
大時代巨變，導致網路科技日新月異、資訊知識量爆炸、人口結構、工作型態、人際互動變化等方向，來做負面情緒增長的討論；另外也有從社會變遷、世代差異等觀點來做推論。
但不可忽略的，目前對於心理健康的重視、相關資訊的科普、以及心理健康的處理方式也越來越精緻。
那麼，在心理學變成科學或醫學之前，大家到底是怎麼排解自己的心情不佳呢？
依據2020年的GALLUP的世界調查報告，世界各地的人們最常／最傾向處理焦慮或憂鬱的方式有這些：
- 跟朋友或家人談談(78%)
- 增加促進身體健康的生活行為(73%)
- 去郊外或戶外活動(71%)
- 改變一些人際關係(62%)
- 改變工作環境(53%)
- 透過藥物治療改善(49%)
- 跟心理專業人員討論(43%)
- 加入宗教團體或參加靈性活動(43%)
這些數據，從研究報告繪製的世界分布趨勢地圖來看，所有地區幾乎都把與朋友或家人談談擺在第一名；除北美與俄羅斯這些科技與大自然並進的地區，民眾才會比較傾向將郊外或戶外活動列為優先，然而緊追在後的第二名，依然是朋友或家人交流。
亞洲在改善情緒的習慣方式中，有著比較特別的分布，第一名是增加促進身體健康的生活行為，第二名是去郊外或戶外活動，第三名才是跟朋友與家人聊天。這多少顯示出亞洲地區，不論是因為民族或文化的特性，大家傾向先由身體健康、自我要求、改善生活品質等為優先，接著是嘗試接觸大自然，至於第三名才是向家人朋友尋求支持。
可見亞洲地區的人在遇到情緒不好時，比較傾向自己先嘗試過一輪，才會去尋求人際支持與協助。
上面是調查大家傾向使用的自我照顧策略，這項研究近一步詢問：「哪種方式是真的可以協助到心理健康或情緒改善呢？」
根據調查報告指出，能有效改善焦慮與憂鬱的順序如下：
- 去郊外或戶外活動 (95%)
- 增加促進身體健康的生活行為 (94%)
- 跟朋友或家人談談 (完全肯定排序為第三名) (95%)
- 加入宗教團體或參加靈性活動 (91%)
- 跟心理專業人員討論 (完全肯定排序第五名) (91%)
- 改變一些人際關係 (完全肯定排序第六名) (91%)
- 改變工作環境 (90%)
- 透過藥物治療改善 (89%)
這些資料顯示，目前世界多數人普遍認同，只要想改善情緒並嘗試上述的方式，原則上有將近90%的機會可以改善。
最多數人採取的策略，向朋友家人尋求支持，這方式發揮的實際結果與期待效果，大概有17個百分點的落差。也就是說，跟朋友或家人談談，為自己找到好的支持人際關係，對多數人來說有一定程度的幫助；但找親朋好友聊天，到底有沒有辦法改善情緒？就很看我們找到的親朋好友們，有沒有辦法可以緩解我們的沮喪、是不是有足夠能力友善陪伴、或者能幫助我們實際處理困難。
確實有正向改善情緒效果，可是大家比較不常採取的方式：
落差最大的前兩名就是：心理專業人員討論、宗教或參加靈性活動。
採取這兩種方法，他們的成果高出大家習慣採用的方式約48個百分點。另一個超過40個百分點的是藥物治療。這地方顯示出，目前越來越多人知道心理健康有相關的專業可以協助，對於身心靈的健康也越來越加重視，只是當前心理專業、精神醫療、宗教靈性健康的普及率和推廣率還有可以加強的空間。
回到台灣的心理健康評比
最後跟大家分享，台灣在近幾年世界性調查研究，【獲得最低負面情緒】的分數項目中，從2019年開始，幾乎一直在第一名上下，始終名列前茅。這代表台灣民眾，對於如何應對嚴苛環境或壓力，雖然不清楚原因或方法，但相較世界其他地區，有更高的保護因子。另外在2019年至2021這段疫情肆虐的期間，台灣在聯合國發表的世界快樂報告中，也顯示為西太平洋地區亞洲國家的第一名。
就我服務與研究的經驗，台灣不論是健康意識（包含身心靈）、治安、自由與風土民情，撇除政治紛鬧等因素，的確實較世界其他地區，有很多值得肯定的保護優勢。
但這也表示，對於要表達憂鬱焦慮憤怒等負向情緒，多數台灣人是採取比較保守與克制的。過往曾有藝人說，憂鬱症是因為不知足而造成的。這引起醫師跳出來呼籲，憂鬱症有其生理的病理原因，不是單純所謂的不知足或不惜福，甚至也不一定是個案的抗壓性差；有時憂鬱症個案反而是因為抗壓性太強，所以等到大爆炸時，或影響心理健康時，往往已經是忍無可忍、堆積已久，因此才會陷入嚴重的低潮。
這也是多數人越來越重視心理健康的同時，對於是否能有效處理負面情緒？是否可以有效處理面對精神疾病？反而顯現的較為缺乏信心和困惑。
這些狀況加深了汙名化與標籤化的困境，導致即使臺灣的心理諮商所、心理治療所、精神科或身心科診所越來越密集；或政府逐步推廣社安網並設立社區諮商中心，在各地衛生局所內增加心理健康諮詢等，社會環境的氛圍依然使得有心理健康或精神疾病照顧需求的人，對於求助正式專業資源，就算管道增加了，還是小心翼翼與戰戰兢兢。降低汙名化與標籤化所造成的歧視，正是大家可以一起努力的方向。
以上將世界調查的大數據提供給大家做參考，並提供一些常見的情緒小小處理方法；如果將上述的情緒照顧方法，融入平日的生活日常進行保養，對於提升情緒穩定和精神活力都會很有幫助。
若您發現透過自我照顧的方式，並沒有辦法有效改善憂鬱難受的情緒，建議可尋求諮商心理師的協助。
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